👉🏻 Как развить гибкость, сохранить здоровые суставы при помощи растяжки?
✅ Факты
С возрастом уровень гибкости, то есть способность человека выполнять движения с амплитудой снижается, так как сухожилия, мышцы и связки становятся менее эластичными. Это связано с тем, что двигательные привычки становятся консервативными и минимальными для обеспечения основных жизненных функций.
Появляется тормозящий эффект и взаимное сопротивление мышц, окружающих сустав, тело становится "деревянным". Ухудшается координация и увеличивается риск получить травму, если, например, поскользнемся и упадем. Да что тут говорить - один мой занимающийся даже травмировал мышцы спины, когда потянулся до угла кровати, чтобы заправить ее простыней.
✅ Хорошие новости
Растяжка помогает сохранить здоровые суставы, поддержать эластичность мышц и дать телу большую амплитуду движений. Занимаясь регулярно, мы сохраним подвижность и молодость суставов и позвоночника. Кроме того, растяжка помогает стать стройнее и грациознее. Если добавить к своей ежедневной активности упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе.
✅Растяжка в йоге
Мои тренировки часто делятся на "силовые" и "стретчинговые". Именно во время растяжки можно приблизить достижение мечты "сложиться пополам", улучшить прогибы и плечевые захваты, скручивания и даже "сесть на шпагат".
✅Без фанатизма
При практике йоги нужно всегда придерживаться принципа ахимса, "не навреди", то есть практикуя на границе зоны своего комфорта, удастся пройти весь путь маленькими шагами, чем получить микротравмы во время практики на износ. Обычно понятны выражения "20, 40, 90 процентов от всех усилий".
✅Комфорт
Прежде, чем приступить к практике с многочисленными элементами на растяжку, примите горячий душ. Благодаря чистому телу, ваши мышцы и связки станут наиболее податливыми и эластичными. Правильный день начинается с хорошего завтрака, достаточного объема выпитой воды, ваше состояние радостное и расслабленное - вы готовы к растяжке.
✅Боль
Растяжка - это не самое безболезненное занятие, как, впрочем, и любая тренировка, от которой мы хотим добиться результата. Сосредоточиться и расслабить нужные группы мышц поможет синхронизация движения и увеличения его амплитуды с дыханием, как в динамичном, так и статичном режимах.
✅ 5 примеров упражнений йоги на растяжку:
1. Хаста Уттанасана - наклон назад с вытянутыми руками растягивает переднюю поверхность тела и межреберных мышц, вытягивая грудной отдел, мышцы рук и плеч вверх и назад по дуге.
2. Анджанейасана – поза полумесяца или низкого выпада растягивает паховые мышцы бедра, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза, растягивает поясничную мышцу.
3. Упавиштха Конасана – наклон сидя с ногами под широким углом растягивает подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедер, увеличивает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль в пояснице.
4. Джану Ширшасана - поза головы на колене растягивает мышцы спины и ягодичные, межреберные мышцы, мышцы подколенных сухожилий.
5. Прасарита Падоттанасана - наклон стоя с широко расставленными ногами растягивает подколенные сухожилия, разрабатывает тугоподвижность суставов таза и нижнего отдела позвоночника.
❓А как вы сохраняете себя здоровыми?
Есть ли там место растяжке?
